coś poszlo nie tak

[...] 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - [...]

[...] i poszlo jeszcze lepiej niż ostatnio, przenoszenie linek też lekko lepiej. Unoszenie na boki to tam nawet nie wiem jak to zliczyć bo mimo tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i ostatni regres tyle samo co ostatnio. Uginanie hantlami z progresem powtórzeń w [...]

[...] mieć off ale przekładam trening nóg z poniedziałku na jutro i zrobie je sobie na spokojnie a w poniedziałek znów zabawa na dworze... Bo nie wyobrażam sobie po nogach jeszcze coś robić w poniedziałek więc dlatego taka decyzja :) Więc w następnym tygodniu off wpadnie w pon/czw i pewnie w niedziele chyba że spodobają mi się niedzielne treningi nóg [...]

[...] to zaraz u mnie ciągnie tej wody albo może i smalcu nawet tak więc niech się dzieje co chce ważne żeby rosnąć. Cardio dzisiaj 30 minut na rowerku stacjonarnym kolano coś ostatnio dają się we znaki co mi się bardzo nie podoba a dzisiaj trening nóg. No zobaczymy jak to wyjdzie wszystko ogólnie przy nogach Na razie nie chcę się też pchać [...]

[...] mnie krzyczy, że on by chętnie gdzieś na bok że mną na seks poszedł }:-( Od razu przyspieszyłam i cieszyłam się że mam kijki bo w razie czego można dźgać kijem w oko czy w coś innego %-) Między pierwszym a drugim punktem zaczęłam żałować, że nie wzięłam na przekąskę banan czy czego bardziej konkretnego, bo zaczęło się znajome uczucie pustego [...]

[...] roboty będzie na MP za 2 tyg w Kielcach, albo po prostu mi one przez ostatnie 2 lata szybciej mijały , tutaj był maraton straszny, mogli to trochę lepiej rozłozyć i dodać coś w sobotę ale poinformować o tym odpowiednio wcześniej, a nie stoję sobie na weryfikacjach, Marian z ziomkami czekają w kolejce na ważenie/mierzenie, a tu nagle spikera [...]

[...] silny. Pierwsza gorączka w jego krótkim życiu..tata odespał nockę po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko jakby dalej mnie coś brało i znowu nie byłem w pełni sił na priorytetowym dla mnie treningu}:-(( MImo wszystko poszło nadspodziewanie pozytywnie: https://i.imgur.com/n2h51Yx.jpg Rampa lepiej [...]

[...] tak zrobiłem rano kawka (duża i mocna), pojemnik z kurą do plecaka i do roboty a w pracy jakoś nie ciągnie mnie do żarcia, mija 10, 11, 12, i nic w okolicach 13 zaczynam coś tam czuć, że organizm się domaga żarła, ale było to bardzo łagodne o 14:30 stwierdziłem że trzeba zjeść, tak żeby na wieczornym treningu nie było problemów pracuję przy [...]

[...] jednonóż: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami rano kawa pojechałem do pracy, a tam się zaczęło dziać zaczęło mnie coś ciągnąć po brzuchu no i dopadła mnie lekka sraczka na całe szczęście nie było to na tyle groźne i upierdliwe, ale kilka razy kibelek musiałem odwiedzić na dziś [...]

[...] beta bolic po aero 45g białka 50g carbo Mrowienia jak do tej pory zadnego nie udczułem ani razu, wiec przypuszczam ze tej bata-alaniny w BB jest mało. Vaso dzis chyba coś podziałało bo nogi puchły. Przed trenem jak łykam tyle kapsów to se mozna pojesc%-) Nie wiem czemu ale beka mi sie po nich jakbym cos gazowanego wypił. Magnez i 1g [...]

Tydzień III |Trening 12, 20.03.12 Szkoła dom siłka. Juz na na poczatku treningu sie wkvrwiłem bo sam nie mogłem wyciągnac 60kg, ze stojaków, więc raczej bede zmuszony zamienic to cwiczenie na inne. Potem podkvrwiony myślałem ze cos rozwale i se przyebałem palca ciezarkiem%-) Wtedy juz w ogóle. Potem jeszcze też sie troche na co innego [...]

No coś tam się dzieje, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia 8-). Już pisałem do Adama, że trzeba chyba coś kalorie podkręcić, ale to i tak dopiero pod Debiutach, bo przez najbliższy tydzień na bank będą wysoko hehe. 02.02.17 Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x135kg; 6x140kg; 6x145kg; 6x150kg; 6x155kg; 5x160kg 2. Fronty - 10x75kg; 10x80kg; [...]

[...] więc dzisiaj regres 2,5kg i zaliczyłem wszystkie 3 serie. Tak więc na następnym treningu znowu atak na 70kg. W pozostałych ćwiczeniach na barki bez zmian, ale będę próbował coś dorzucać. Za to przy dipsach na triceps ciężar w dół. Coś mnie łokcie łupały i chyba przez to poszło słabiej. No ale tricepsem się zbytnio nie przejmuję ;-) Dieta - HC: [...]

[...] leciały? mogła bym to wpleść jako element treningu, bo ta praca siedząca mnie wykończy @@-) Ładnie poszło. Jest dużo mobilizacji na mięśnie grzbietu - kwestia, żeby sobie coś znaleźć i robić. Albo pilnować się w pracy żeby siedzieć prosto ze ściągniętymi łopatkami. 2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg 12x16kg/ [...]

[...] i to się mało co posuwa do przodu, co jest trochę frustrujące. Dlatego też fajnie, jak ktoś tu zajrzy i mnie ochrzani jak zacznę szarżować i nierozsądnie dokładać kg -ten program miał być "zdrowotny" i fajnie by było przeprowadzić ten cykl tak książkowo, bez cofania się w obciążeniach, bo coś tam strzyka, co u mnie jest standardem }:-(

[...] +5kg i wszystkie ruchy - podrzut - trochę się przeliczyłem. Siła na zarzut była, ale ppress słabiej troche. Jednak po MC to nie jest tak lekko - ściąganie drążka - to coś lekko wyciag ma 'tylko' 100kg wiec trza cos pomyslec mysle, ze spokojnie bym tą stówę ściągnal - rotacja - 12,75 ciezkie - unoszenie nóg leżąc - ale masakra Pompa na [...]

[...] lepiej nie ryzykować, o kontuzje łatwo... Cholera dzisiaj miałem taki dziwny jakby skurcz czy cos podobnego w kręgosłupie, po lewej stronie na dole (Kileri miałeś chyba coś takiego, co Ci pomogło?)...qrwa jak nap*****lało...o jezu!. Hehe do dietki dorzuciłem jajecznice i aktualnie zjadłem 132,6g-b 446,6g ww 93,4g tł a tu jeszcze kolacja [...]

[...] jak poranek 7:15 pobudka! Kilka minut przed budzikiem z pozytywnym nastawieniem do życia i z pełną energią :D Nie wiem czym to spowodowane może wczorajsza ekscytacją czy coś ale zarówno spało i wstawało mi się perfekcyjnie już dawno nie miałem nocy w której bym się ze 2-3 razy nie przebudził na nocną toaletę :)) 8 - 16 w pracy zleciało [...]

[...] i skoro dalej było zajęte to wyszedłem. Wiem że trochę zaniedbałem tą partię, no ale obiecuję się poprawić ** I cholera zapomniałem o przedramionach No jak widać coś tam podokładałem więc stale progres jest --- Dzień bez treningu biegania. --- Średnio jestem zadowolony z diety jak i treningu dzisiejszego - w diecie wszystko grało [...]

[...] zacząłem rozgrzewać - patrzę - na bieżni jakaś babka lat około 30, w japonkach, dżinsach itp, spaceruje sobie. JAk się rozgrzewałem to rzuciłem okiem na prędkość 4,5km/h coś takiego chyba. No spoko - myślę sobie i zacząłem ćwiczyć - można i tak. PO 1,5h patrze - babka dalej chodzi na tej bieżni - tym razem z zawrotną prędkością 5km/h. I tu [...]